Flexibility Test
Bewerte deine Sit-and-Reach-Flexibilität nach Alter und Geschlecht.
Über Diesen Test
Der Sitz-und-Strecke-Test misst die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens. Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und neigen Sie sich nach vorne. Der Abstand von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Zehen zeigt Ihr Flexibilitätsniveau.
| Kategorie | Männlich 18–25 | Weiblich 18–25 |
|---|---|---|
| Excellent | ≥ 39 cm | ≥ 43 cm |
| Good | ≥ 34 cm | ≥ 38 cm |
| Above Average | ≥ 29 cm | ≥ 34 cm |
| Average | ≥ 24 cm | ≥ 30 cm |
| Below Average | ≥ 18 cm | ≥ 25 cm |
| Poor | ≥ 13 cm | ≥ 20 cm |
| Very Poor | ≥ 0 cm | ≥ 0 cm |
Über dieses Tool
Der Flexibilitätstest, allgemein als Sitztestest bekannt, ist eine der am weitesten verbreiteten Bewertungen der Flexibilität der Oberschenkelbeuger und des unteren Rückens in Fitness- und klinischen Umgebungen. Diese einfache, aber effektive Messung hilft Ihnen, Ihren aktuellen Bewegungsumfang zu verstehen und Verbesserungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, was für Mobilität, Verletzungsprävention und allgemeines körperliches Wohlbefinden wichtig ist.
Um dieses Werkzeug zu verwenden, messen Sie Ihren Flexibilitätsabstand in Zentimetern—die Distanz, die Ihre Fingerspitzen von Ihren Zehen nach vorne reichen, während Sie mit gestreckten Beinen sitzen. Geben Sie Ihren Abstand zusammen mit Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ein, und das Werkzeug vergleicht Ihr Ergebnis sofort mit alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten. Dies gibt Ihnen einen klaren Überblick darüber, ob Ihre Flexibilität für Ihre Bevölkerungsgruppe unterdurchschnittlich, durchschnittlich, überdurchschnittlich oder ausgezeichnet ist.
Regelmäßige Flexibilitätstests helfen dabei, Bewegungsungleichgewichte zu erkennen und Ihre Dehn- und Mobilitätsroutinen zu verbessern. Athleten, ältere Erwachsene, die ihre Unabhängigkeit bewahren möchten, und alle Personen, die sich von einer Verletzung erholen, können von der Verfolgung dieser Metrik über Wochen und Monate profitieren, um stetigen Fortschritt sicherzustellen.
Häufig gestellte Fragen
Code-Implementierung
def evaluate_flexibility(
reach_cm: float, age: int, gender: str
) -> dict:
"""
Evaluate sit-and-reach flexibility test score.
Returns rating based on normative data.
"""
# Normative ranges (cm) [excellent, above_avg, average, below_avg]
norms = {
"male": {
(0, 29): [27, 17, 6, -5],
(30, 39): [25, 15, 4, -6],
(40, 49): [23, 13, 2, -7],
(50, 59): [20, 10, -1, -9],
(60, 120): [17, 8, -3, -11],
},
"female": {
(0, 29): [30, 21, 12, 5],
(30, 39): [29, 20, 11, 4],
(40, 49): [27, 18, 9, 2],
(50, 59): [25, 16, 8, 0],
(60, 120): [23, 14, 6, -2],
},
}
thresholds = None
for (low, high), values in norms.get(gender.lower(), {}).items():
if low <= age <= high:
thresholds = values
break
if thresholds is None:
return {"error": "Age/gender out of range"}
excellent, above_avg, average, below_avg = thresholds
if reach_cm >= excellent:
rating = "Excellent"
elif reach_cm >= above_avg:
rating = "Above Average"
elif reach_cm >= average:
rating = "Average"
elif reach_cm >= below_avg:
rating = "Below Average"
else:
rating = "Poor"
return {"reach_cm": reach_cm, "rating": rating, "age": age, "gender": gender}
result = evaluate_flexibility(reach_cm=20, age=35, gender="male")
print(result)Comments & Feedback
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