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Herzfrequenzzonenrechner

Berechnen Sie Ihre 5 Trainingsherzfrequenzzonen basierend auf Alter und Ruhepuls.

Der Herzfrequenzzonenrechner identifiziert Ihre fĂŒnf Trainingsherzfrequenzzonen basierend auf Ihrem Alter und optional Ihrer gemessenen Ruheherzfrequenz. Training in bestimmten Herzfrequenzzonen ermöglicht es, verschiedene physiologische Anpassungen zu targetten.

Geben Sie Ihr Alter ein und das Tool schĂ€tzt Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) mit der gĂ€ngigsten Formel: 220 minus Alter. Wenn Sie Ihre tatsĂ€chliche MHF aus einem Fitnesstest kennen, geben Sie sie fĂŒr genauere Zonen ein.

Um Herzfrequenzzonen effektiv zu nutzen, tragen Sie wĂ€hrend des Trainings einen Herzfrequenzmesser und versuchen Sie, in der Zielzone zu bleiben. Die meisten Freizeitsportler profitieren davon, den Großteil ihrer Trainingszeit in den Zonen 1-2 zu verbringen.

HĂ€ufig gestellte Fragen

Code-Implementierung

def calculate_hr_zones(age: int, resting_hr: int = 60, method: str = "fox") -> dict:
    """
    Calculate heart rate training zones.
    method: 'fox' (220 - age), 'tanaka' (208 - 0.7 * age), 'karvonen' (uses resting HR)
    """
    if method == "tanaka":
        max_hr = 208 - 0.7 * age
    else:
        max_hr = 220 - age

    if method == "karvonen":
        hrr = max_hr - resting_hr  # Heart Rate Reserve
        zones = {
            "Zone 1 (Recovery)":  (resting_hr + 0.50 * hrr, resting_hr + 0.60 * hrr),
            "Zone 2 (Aerobic)":   (resting_hr + 0.60 * hrr, resting_hr + 0.70 * hrr),
            "Zone 3 (Tempo)":     (resting_hr + 0.70 * hrr, resting_hr + 0.80 * hrr),
            "Zone 4 (Threshold)": (resting_hr + 0.80 * hrr, resting_hr + 0.90 * hrr),
            "Zone 5 (Max)":       (resting_hr + 0.90 * hrr, max_hr),
        }
    else:
        zones = {
            "Zone 1 (Recovery)":  (0.50 * max_hr, 0.60 * max_hr),
            "Zone 2 (Aerobic)":   (0.60 * max_hr, 0.70 * max_hr),
            "Zone 3 (Tempo)":     (0.70 * max_hr, 0.80 * max_hr),
            "Zone 4 (Threshold)": (0.80 * max_hr, 0.90 * max_hr),
            "Zone 5 (Max)":       (0.90 * max_hr, max_hr),
        }

    print(f"Age: {age}, Max HR: {max_hr:.0f} bpm, Method: {method}")
    for name, (lo, hi) in zones.items():
        print(f"  {name}: {lo:.0f} - {hi:.0f} bpm")
    return zones

calculate_hr_zones(age=30, resting_hr=65, method="karvonen")

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