Calcolatore Cicli del Sonno
Calcola i tempi ottimali di sonno e sveglia basati su cicli di 90 minuti.
Informazioni sullo strumento
La Calcolatrice del Ciclo del Sonno ti aiuta a comprendere e ottimizzare la tua architettura naturale del sonno lavorando con cicli di 90 minuti. I cicli del sonno sono il ritmo naturale del corpo, che passa attraverso il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM (sonno dei sogni) prima di ripetersi. Svegliarsi alla fine di un ciclo completo ti lascia rinfrescato, mentre svegliarsi a metà del ciclo può lasciarti assonnato e disorientato per ore.
Per utilizzare questa calcolatrice, inserisci semplicemente l'ora di sonno o di sveglia desiderata, e lo strumento mostrerà i tempi ottimali per fare il contrario. Ad esempio, se devi svegliarti alle 7 del mattino, la calcolatrice calcola quando dovresti addormentarti per completare cicli completi di 90 minuti—suggerendo orari come le 22:30, le 00:00 o l'1:30. Che tu stia pianificando una notte completa di sonno o un pisolino veloce, questo approccio ti aiuta ad allineare il tuo sonno con il ritmo naturale del tuo corpo.
Domande Frequenti
Implementazione del Codice
from datetime import datetime, timedelta
SLEEP_CYCLE_MINUTES = 90
FALL_ASLEEP_MINUTES = 14 # Average time to fall asleep
def wake_times_from_bedtime(bedtime: datetime, cycles: int = 5) -> list[datetime]:
"""Given a bedtime, return optimal wake-up times after N full 90-min cycles."""
fall_asleep = bedtime + timedelta(minutes=FALL_ASLEEP_MINUTES)
return [
fall_asleep + timedelta(minutes=SLEEP_CYCLE_MINUTES * i)
for i in range(1, cycles + 1)
]
def bedtimes_from_wake(wake_time: datetime, cycles: int = 5) -> list[datetime]:
"""Given a desired wake time, return bedtimes that allow N full 90-min cycles."""
return [
wake_time - timedelta(minutes=SLEEP_CYCLE_MINUTES * i + FALL_ASLEEP_MINUTES)
for i in range(1, cycles + 1)
]
# Example: bedtime at 11 PM
bedtime = datetime.now().replace(hour=23, minute=0, second=0, microsecond=0)
print(f"Bedtime: {bedtime.strftime('%I:%M %p')}")
print("Best wake times:")
for t in wake_times_from_bedtime(bedtime):
print(f" {t.strftime('%I:%M %p')} ({(t - bedtime).seconds // 60} min)")
# Example: must wake at 7 AM
wake = datetime.now().replace(hour=7, minute=0, second=0, microsecond=0)
print(f"\nWake time: {wake.strftime('%I:%M %p')}")
print("Best bedtimes:")
for t in bedtimes_from_wake(wake):
print(f" {t.strftime('%I:%M %p')}")Comments & Feedback
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