칼로리 계산기
나이, 체중, 키, 활동량을 기반으로 일일 칼로리 필요량을 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식을 기반으로 한 추정치입니다. 개인화된 영양 상담은 의료 전문가나 영양사에게 문의하세요.
이 도구 소개
칼로리 계산기는 개인 특성과 피트니스 목표를 기반으로 일일 칼로리 필요량을 추정합니다. 기초대사율(안정시 소모 칼로리)과 활동 수준을 결합하여 유지 칼로리를 찾은 다음, 체중 감량, 유지 또는 근육 증가 목표에 따라 그 수치를 조정합니다.
나이, 키, 체중, 성별, 활동 수준을 입력한 다음 목표를 선택합니다: 지방 감소를 위한 칼로리 적자(일반적으로 유지량보다 250-500칼로리 낮음), 체형 재구성을 위한 유지, 또는 근육 증가를 위한 잉여. 도구는 널리 받아들여진 영양 지침에 따라 권장 일일 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 목표를 보여줍니다.
이 수치들은 시작 추정치입니다. 모든 사람의 대사는 약간씩 다르므로, 몇 주 동안 체중과 에너지 수준을 추적하고 결과가 기대와 맞지 않으면 섭취량을 100-200칼로리 조정하세요.
자주 묻는 질문
코드 구현
def bmr_mifflin(weight_kg, height_cm, age, sex):
"""
Mifflin-St Jeor BMR formula.
Parameters:
weight_kg - body weight in kilograms
height_cm - height in centimetres
age - age in years
sex - 'male' or 'female'
Returns Basal Metabolic Rate in kcal/day.
"""
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
return bmr + 5 if sex == "male" else bmr - 161
ACTIVITY_MULTIPLIERS = {
"sedentary": 1.2, # little or no exercise
"light": 1.375, # 1-3 days/week
"moderate": 1.55, # 3-5 days/week
"active": 1.725, # 6-7 days/week
"very_active": 1.9, # twice/day or physical job
}
def tdee(weight_kg, height_cm, age, sex, activity_level="moderate"):
"""Total Daily Energy Expenditure = BMR × activity multiplier."""
b = bmr_mifflin(weight_kg, height_cm, age, sex)
return b * ACTIVITY_MULTIPLIERS[activity_level]
def macros(calories, protein_pct=0.30, carb_pct=0.40, fat_pct=0.30):
"""
Split calories into macronutrient grams.
Default split: 30% protein / 40% carbs / 30% fat.
protein & carbs = 4 kcal/g; fat = 9 kcal/g.
"""
return {
"protein_g": calories * protein_pct / 4,
"carbs_g": calories * carb_pct / 4,
"fat_g": calories * fat_pct / 9,
}
# Example: 30-year-old male, 80 kg, 175 cm, moderately active
b = bmr_mifflin(80, 175, 30, "male")
t = tdee(80, 175, 30, "male", "moderate")
m = macros(t)
print(f"BMR: {b:.0f} kcal/day")
print(f"TDEE (moderate): {t:.0f} kcal/day")
print(f"Protein: {m['protein_g']:.0f} g")
print(f"Carbs: {m['carbs_g']:.0f} g")
print(f"Fat: {m['fat_g']:.0f} g")
# Weight-loss / gain targets
print(f"\nWeight loss (-500 kcal): {t - 500:.0f} kcal/day")
print(f"Weight gain (+500 kcal): {t + 500:.0f} kcal/day")
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