Borg-Skala-Rechner
Belastungsempfinden mit Borg-RPE-Skala (6-20) oder modifizierter CR10-Skala (0-10) berechnen.
Intensität
Somewhat hard
Geschätzte % der maximalen Herzfrequenz
~91%
Wertung
13
Komplette Skala Referenz
| Wertung | Intensität | Herzfrequenzschätzung |
|---|---|---|
| 6 | No exertion | ~60% |
| 7 | Extremely light | ~65% |
| 8 | Extremely light | ~70% |
| 9 | Very light | ~75% |
| 10 | Very light | ~80% |
| 11 | Light | ~85% |
| 12 | Light | ~88% |
| 13 | Somewhat hard | ~91% |
| 14 | Somewhat hard | ~93% |
| 15 | Hard | ~95% |
| 16 | Hard | ~96% |
| 17 | Very hard | ~97% |
| 18 | Very hard | ~98% |
| 19 | Extremely hard | ~99% |
| 20 | Maximum effort | ~100% |
Über dieses Tool
Der Borg-Skalen-Rechner hilft dir, deine Wahrnehmung der körperlichen Anstrengung während des Trainings oder der körperlichen Aktivität zu quantifizieren. Basierend auf der Forschung von Gunnar Borg wandelt dieses Tool das subjektive Müdigkeitsgefühl in eine standardisierte Zahlenskala um, wodurch es leichter wird, die Trainingsintensität zu verfolgen und Anstrengungsniveaus mit Trainern oder Fachleuten im Gesundheitswesen zu kommunizieren.
Um den Rechner zu nutzen, wähle einfach dein wahrgenommenes Anstrengungsniveau mit der Standard-Borg-RPE-Skala von 6-20 oder der modifizierten CR10-Skala von 0-10. Während du den Schieberegler bewegst oder einen Wert eingibst, zeigt das Tool äquivalente Beschreibungen an (von sehr leicht bis maximale Anstrengung) und hilft dir, genau zu verstehen, was jede Zahl während deiner Trainingseinheit oder Rehabilitation bedeutet.
Die Borg-Skala ist unverzichtbar für Athleten, die Trainingszonen überwachen, Patienten in kardiovaskulärer oder respiratorischer Rehabilitation und jeden, der die Wahrnehmung von Anstrengung nutzt, um die Trainingsintensität ohne Abhängigkeit von reinen Herzfrequenzmessern zu steuern. Denke daran, dass die Wahrnehmung von Anstrengung persönlich ist und je nach Fitnessniveau, Umweltfaktoren und Müdigkeit variieren kann—nutze sie zusammen mit anderen Metriken wie Herzfrequenz oder Leistung für die genaueste Trainingsanleitung.
Häufig gestellte Fragen
Code-Implementierung
# Borg RPE Scale calculator
BORG_ORIGINAL = {
6: ("No exertion", 60), 7: ("Extremely light", 65), 8: ("Extremely light", 70),
9: ("Very light", 75), 10: ("Very light", 80), 11: ("Light", 85),
12: ("Light", 88), 13: ("Somewhat hard", 91), 14: ("Somewhat hard", 93),
15: ("Hard", 95), 16: ("Hard", 96), 17: ("Very hard", 97),
18: ("Very hard", 98), 19: ("Extremely hard", 99), 20: ("Maximum effort", 100)
}
BORG_CR10 = {
0: ("Nothing at all", 50), 1: ("Very weak", 60), 2: ("Weak", 65),
3: ("Moderate", 70), 4: ("Somewhat strong", 77), 5: ("Strong", 84),
6: ("Strong", 89), 7: ("Very strong", 93), 8: ("Very strong", 96),
9: ("Very strong", 98), 10: ("Maximum effort", 100)
}
def get_borg_info(rating: int, scale: str = "original") -> dict:
"""Get Borg scale information for a given rating"""
table = BORG_ORIGINAL if scale == "original" else BORG_CR10
if rating not in table:
raise ValueError(f"Rating {rating} not valid for {scale} scale")
intensity, hr_pct = table[rating]
return {
"rating": rating,
"scale": scale,
"intensity": intensity,
"hr_percentage": hr_pct,
"estimated_hr": f"~{hr_pct}% max HR"
}
# Monitor heart rate during exercise
def is_moderate_intensity(rating: int, scale: str = "original") -> bool:
"""Check if rating falls in moderate intensity zone"""
if scale == "original":
return 11 <= rating <= 14
return 3 <= rating <= 5
# Usage
info = get_borg_info(13, "original")
print(f"Rating 13: {info['intensity']}, {info['estimated_hr']}")
print(f"Is moderate? {is_moderate_intensity(13)}") # True
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