Makronährstoff-Rechner
Berechne tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf deinem Kalorienziel. Unterstützt ausgewogene, Keto-, Low-Carb- und benutzerdefinierte Verhältnisse.
Über dieses Tool
Der Makronährstoff-Rechner verwandelt ein tägliches Kalorienziel in konkrete Gramm-Vorgaben für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Statt zu raten, wie sich eine bestimmte Kalorienmenge auf die einzelnen Makros verteilen sollte, erhalten Sie klare Ziele, nach denen Sie tatsächlich einkaufen und kochen können.
Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel ein und wählen Sie eine Makroverteilung, etwa ausgewogen, kohlenhydratarm oder eiweißreich. Das Tool zeigt sofort, wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett diese Verteilung bedeutet, was beim Mahlzeitenplanen, beim Abnehmen oder Aufbauen und beim Tracking in einer Ernährungs-App hilft.
Der Makronährstoffbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Körper, Aktivitätsniveau und Zielen ab. Behandeln Sie diese Zahlen daher als Ausgangspunkt und nicht als medizinischen oder ernährungsberaterischen Rat. Alles läuft lokal in Ihrem Browser, sodass Ihr Kalorienziel und die Ergebnisse Ihr Gerät nie verlassen.
Häufig gestellte Fragen
Code-Implementierung
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
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