Calculadora de Ciclos de Sueño
Encuentra el mejor horario para dormir o despertar basado en ciclos de sueño de 90 minutos.
La calculadora de ciclos de sueño te ayuda a planificar tu hora de acostarte o despertarte para alinearte con los ciclos naturales de sueño de 90 minutos de tu cuerpo. Durante el sueño, el cerebro cicla a través de etapas que incluyen sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y sueño REM.
Introduce la hora a la que quieres despertarte o la hora a la que planeas dormir. La herramienta calcula horas de acostarse o despertarse que caen al final de un ciclo de sueño completo, teniendo en cuenta los 15 minutos promedio que tarda en dormirse.
La mayoría de los adultos necesita 7-9 horas de sueño, equivalentes a 5-6 ciclos completos. Si regularmente te despiertas cansado a pesar de dormir la duración recomendada, el problema puede ser el tiempo — te estás despertando en medio de una fase de sueño profundo.
Preguntas Frecuentes
Implementación de Código
from datetime import datetime, timedelta
CYCLE_MINUTES = 90 # average sleep cycle length
SLEEP_LATENCY_MINUTES = 15 # average time to fall asleep
def wake_times(bedtime_str, num_cycles=6, latency_minutes=SLEEP_LATENCY_MINUTES):
"""
Given a bedtime string ("HH:MM"), return suggested wake times
for 3 to num_cycles complete sleep cycles.
"""
bedtime = datetime.strptime(bedtime_str, "%H:%M")
results = []
for cycles in range(3, num_cycles + 1):
sleep_duration = timedelta(
minutes=latency_minutes + cycles * CYCLE_MINUTES
)
wake = bedtime + sleep_duration
results.append({
"cycles": cycles,
"sleep_hours": round((cycles * CYCLE_MINUTES) / 60, 1),
"wake_time": wake.strftime("%H:%M"),
})
return results
def bedtime_for_wake(wake_time_str, num_cycles=6, latency_minutes=SLEEP_LATENCY_MINUTES):
"""
Given a target wake time, suggest when to go to bed for
3 to num_cycles complete sleep cycles.
"""
wake = datetime.strptime(wake_time_str, "%H:%M")
results = []
for cycles in range(3, num_cycles + 1):
sleep_duration = timedelta(
minutes=latency_minutes + cycles * CYCLE_MINUTES
)
bedtime = wake - sleep_duration
results.append({
"cycles": cycles,
"sleep_hours": round((cycles * CYCLE_MINUTES) / 60, 1),
"bedtime": bedtime.strftime("%H:%M"),
})
return results
# Example 1: bedtime → wake times
print("If you go to bed at 23:00, wake up at:")
for w in wake_times("23:00"):
print(f" {w['cycles']} cycles ({w['sleep_hours']}h) → wake at {w['wake_time']}")
# Example 2: target wake time → bedtimes
print("\nTo wake up at 07:00, go to bed at:")
for b in bedtime_for_wake("07:00"):
print(f" {b['cycles']} cycles ({b['sleep_hours']}h) → bed at {b['bedtime']}")Comments & Feedback
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