Calcolatore Macronutrienti
Calcola i tuoi obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo calorico. Supporta diete equilibrate, keto, low carb e personalizzate.
Informazioni sullo strumento
Il calcolatore dei macronutrienti trasforma un obiettivo calorico giornaliero in obiettivi concreti, in grammi, di proteine, carboidrati e grassi. Invece di indovinare come ripartire un certo numero di calorie tra i singoli macronutrienti, ottieni obiettivi chiari con cui puoi davvero fare la spesa e cucinare.
Inserisci il tuo obiettivo calorico giornaliero e scegli una ripartizione dei macro, come bilanciata, a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto proteico. Lo strumento mostra all'istante quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi comporta quella ripartizione, utile per pianificare i pasti, fare definizione o massa e tenere traccia della giornata in un'app alimentare.
Il fabbisogno di macronutrienti varia da persona a persona in base al corpo, al livello di attività e agli obiettivi, quindi considera questi numeri come un punto di partenza e non come un consiglio medico o dietetico. Tutto viene eseguito localmente nel browser, perciò il tuo obiettivo calorico e i risultati non lasciano mai il tuo dispositivo.
Domande Frequenti
Implementazione del Codice
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
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