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カロリー計算ツール

年齢、体重、身長、活動量に基づいて1日のカロリー必要量を計算します。

Mifflin-St Jeor式に基づく推定値です。個別の栄養アドバイスは医療専門家または管理栄養士にご相談ください。

カロリー計算機は、個人の特性とフィットネス目標に基づいて日々のカロリー必要量を推定します。基礎代謝量（安静時に消費されるカロリー）と活動レベルを組み合わせて維持カロリーを算出し、体重減少、維持、または筋肉増加の目標に応じてその数値を調整します。

年齢、身長、体重、性別、活動レベルを入力し、目標を選択します：脂肪減少のためのカロリー不足（通常は維持量より250〜500カロリー低い）、体型改造のための維持、または筋肉増加のための余剰。ツールは推奨日次カロリーと栄養素目標を表示します。

これらの数値は出発点の推定値です。誰もが代謝が少し異なるため、数週間体重とエネルギーレベルを追跡し、結果が期待と合わない場合は100〜200カロリー調整してください。

よくある質問

コード実装

def bmr_mifflin(weight_kg, height_cm, age, sex):
    """
    Mifflin-St Jeor BMR formula.

    Parameters:
        weight_kg - body weight in kilograms
        height_cm - height in centimetres
        age       - age in years
        sex       - 'male' or 'female'

    Returns Basal Metabolic Rate in kcal/day.
    """
    bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
    return bmr + 5 if sex == "male" else bmr - 161


ACTIVITY_MULTIPLIERS = {
    "sedentary":    1.2,   # little or no exercise
    "light":        1.375, # 1-3 days/week
    "moderate":     1.55,  # 3-5 days/week
    "active":       1.725, # 6-7 days/week
    "very_active":  1.9,   # twice/day or physical job
}


def tdee(weight_kg, height_cm, age, sex, activity_level="moderate"):
    """Total Daily Energy Expenditure = BMR × activity multiplier."""
    b = bmr_mifflin(weight_kg, height_cm, age, sex)
    return b * ACTIVITY_MULTIPLIERS[activity_level]


def macros(calories, protein_pct=0.30, carb_pct=0.40, fat_pct=0.30):
    """
    Split calories into macronutrient grams.
    Default split: 30% protein / 40% carbs / 30% fat.
    protein & carbs = 4 kcal/g; fat = 9 kcal/g.
    """
    return {
        "protein_g": calories * protein_pct / 4,
        "carbs_g":   calories * carb_pct   / 4,
        "fat_g":     calories * fat_pct    / 9,
    }


# Example: 30-year-old male, 80 kg, 175 cm, moderately active
b = bmr_mifflin(80, 175, 30, "male")
t = tdee(80, 175, 30, "male", "moderate")
m = macros(t)

print(f"BMR:            {b:.0f} kcal/day")
print(f"TDEE (moderate): {t:.0f} kcal/day")
print(f"Protein:        {m['protein_g']:.0f} g")
print(f"Carbs:          {m['carbs_g']:.0f} g")
print(f"Fat:            {m['fat_g']:.0f} g")

# Weight-loss / gain targets
print(f"\nWeight loss (-500 kcal): {t - 500:.0f} kcal/day")
print(f"Weight gain (+500 kcal): {t + 500:.0f} kcal/day")

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