TDEE 計算機
1日の総消費カロリー（TDEE）と必要カロリーを計算。
TDEE計算機は、基礎代謝量（BMR）と身体活動レベルを考慮した、1日に体が燃やす総カロリー数である総エネルギー消費量を推定します。TDEEは、カロリーベースのダイエットやフィットネスプランの基盤です：TDEEより少なく食べると体重減少のための赤字が生まれ、多く食べると体重増加を引き起こします。
年齢、身長、体重、生物学的性別を入力し、座り仕事から非常に活動的まで活動レベルを選択します。ツールはほとんどの成人に最も検証されている公式であるMifflin-St Jeor方程式を使用してBMRを計算し、活動係数を掛けてTDEEを算出します。
TDEEは推定値であり、保証ではありません — 個人の代謝は異なります。出発点として使用し、2〜3週間で実際の体重変化を追跡し、カロリー摂取量を調整してください。
よくある質問
コード実装
def mifflin_bmr(weight_kg, height_cm, age, sex):
"""
Mifflin-St Jeor BMR formula (1990).
Parameters:
weight_kg - body weight in kilograms
height_cm - height in centimetres
age - age in years
sex - 'male' or 'female'
Returns BMR in kcal/day.
"""
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr += 5 if sex.lower() == 'male' else -161
return bmr
def tdee(weight_kg, height_cm, age, sex, activity_level='sedentary'):
"""
Calculate Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
Activity multipliers (Mifflin-St Jeor):
sedentary 1.2 (desk job, little/no exercise)
light 1.375 (1-3 days/week exercise)
moderate 1.55 (3-5 days/week exercise)
active 1.725 (6-7 days/week hard exercise)
very_active 1.9 (physical job + hard exercise)
"""
multipliers = {
'sedentary': 1.2,
'light': 1.375,
'moderate': 1.55,
'active': 1.725,
'very_active': 1.9,
}
bmr = mifflin_bmr(weight_kg, height_cm, age, sex)
factor = multipliers.get(activity_level, 1.2)
return bmr * factor
# Example: 30-year-old male, 80 kg, 180 cm, moderately active
bmr = mifflin_bmr(80, 180, 30, 'male')
tdee_val = tdee(80, 180, 30, 'male', 'moderate')
print(f"BMR: {bmr:.0f} kcal/day")
print(f"TDEE: {tdee_val:.0f} kcal/day")
print(f"Weight loss target (-500 kcal): {tdee_val - 500:.0f} kcal/day")
print(f"Muscle gain target (+250 kcal): {tdee_val + 250:.0f} kcal/day")Comments & Feedback
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