Калькулятор макронутриентов
Рассчитайте ежедневные цели по белкам, углеводам и жирам на основе вашей калорийной цели. Поддержка сбалансированного, кето, низкоуглеводного и пользовательского рациона.
Об этом инструменте
Калькулятор макронутриентов превращает дневную цель по калориям в конкретные цели в граммах для белков, углеводов и жиров. Вместо того чтобы гадать, как распределить определённое количество калорий между макронутриентами, вы получаете чёткие ориентиры, по которым действительно удобно закупаться и готовить.
Введите свою дневную цель по калориям и выберите распределение макросов — например, сбалансированное, низкоуглеводное или с высоким содержанием белка. Инструмент мгновенно покажет, сколько граммов белков, углеводов и жиров подразумевает это распределение, что удобно для планирования питания, сушки или набора массы и учёта в приложении для подсчёта еды.
Потребность в макронутриентах различается у разных людей в зависимости от телосложения, уровня активности и целей, поэтому относитесь к этим цифрам как к отправной точке, а не как к медицинской или диетологической рекомендации. Все вычисления выполняются локально в браузере, поэтому ваша цель по калориям и результаты никогда не покидают устройство.
Часто задаваемые вопросы
Реализация кода
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.