Sprint Interval Calculator
Вычислите тренировки с интервальной спринтовой нагрузкой (HIIT) с протоколами Табата, Sprint 8 и пользовательскими.
Предустановки
Об этом инструменте
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одна из наиболее эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории за минимальное время. Калькулятор спринт-интервалов помогает структурировать эти интенсивные тренировки, рассчитывая точные интервалы работы и отдыха для популярных протоколов, таких как Табата и Sprint 8. Независимо от того, тренируетесь ли вы для спортивного мастерства или общего улучшения физической формы, точное определение времени имеет решающее значение для максимизации пользы каждой тренировки.
Чтобы использовать этот калькулятор, просто выберите предпочитаемый протокол ВИИТ—например Табата (20 секунд работы, 10 секунд отдыха), Sprint 8 или создайте пользовательские интервалы со своей собственной продолжительностью работы и отдыха. Введите количество раундов или общую продолжительность, которую вы хотите завершить, и инструмент сразу же покажет точное распределение времени для каждого этапа. Затем вы можете следовать созданному графику во время тренировки, используя интервалы для контроля темпа спринтов и периодов восстановления.
Этот инструмент идеален для бегунов, велосипедистов, спортсменов CrossFit и любителей фитнеса, которые хотят точную структуру тренировки без внешних приложений или таймеров. Калькулятор работает полностью в вашем браузере, что позволяет быстро получить доступ перед тренировкой. Помните, что ВИИТ требует больших физических усилий, поэтому обеспечьте адекватное восстановление между тренировками и проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы новичок в высокоинтенсивных тренировках.
Часто задаваемые вопросы
Реализация кода
import math
def calculate_hiit_session(protocol: str, body_weight_kg: float) -> dict:
"""Calculate HIIT sprint interval session details."""
protocols = {
"tabata": {"sprint": 20, "rest": 10, "sets": 8, "rounds": 1, "rest_between": 60},
"30-60": {"sprint": 30, "rest": 60, "sets": 8, "rounds": 1, "rest_between": 0},
"40-20": {"sprint": 40, "rest": 20, "sets": 8, "rounds": 1, "rest_between": 60},
"sprint8": {"sprint": 30, "rest": 90, "sets": 8, "rounds": 1, "rest_between": 0},
}
p = protocols.get(protocol, protocols["tabata"])
# MET-based calorie estimation
MET_SPRINT = 14.0 # sprint running
MET_WALK = 3.5 # recovery walking
sprint_time_min = (p["sprint"] * p["sets"]) / 60
rest_time_min = (p["rest"] * p["sets"] + p["rest_between"]) / 60
cal_sprint = MET_SPRINT * body_weight_kg * sprint_time_min / 60
cal_rest = MET_WALK * body_weight_kg * rest_time_min / 60
total_cal = cal_sprint + cal_rest
total_time = p["sprint"] * p["sets"] + p["rest"] * p["sets"] + p["rest_between"]
return {
"protocol": protocol,
"sets": p["sets"],
"sprint_sec": p["sprint"],
"rest_sec": p["rest"],
"total_time_sec": total_time,
"calories_burned": round(total_cal, 1),
}
result = calculate_hiit_session("tabata", 70)
print(f"Protocol: {result['protocol']}")
print(f"Sets: {result['sets']} x {result['sprint_sec']}s sprint / {result['rest_sec']}s rest")
print(f"Total time: {result['total_time_sec']}s ({result['total_time_sec']//60}min {result['total_time_sec']%60}s)")
print(f"Estimated calories: {result['calories_burned']} kcal")Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.