宏量营养素计算器
根据每日卡路里目标计算蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。支持均衡饮食、生酮、低碳水化合物和自定义比例。
蛋白质 30%碳水化合物 40%脂肪 30%
关于此工具
宏量营养素计算器能将每日热量目标转换为蛋白质、碳水化合物和脂肪各自的具体克数目标。你不必再去猜测一定的热量该如何分配到各类营养素，而是直接得到可以照着采购和烹饪的明确目标。
输入你的每日热量目标，再选择一种宏量配比，例如均衡型、低碳水或高蛋白。工具会立即显示该配比对应的蛋白质、碳水和脂肪克数，非常适合用于备餐、减脂或增肌，以及在饮食记录应用中跟踪每日摄入。
宏量营养素的需求因人而异，会随体型、活动量和目标的不同而变化，因此请将这些数字视为起点，而非医疗或营养师的建议。所有计算都在你的浏览器本地完成，热量目标和结果绝不会离开你的设备。
常见问题
代码实现
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.