Calculadora de déficit calórico

Un déficit calórico ocurre cuando se consumen menos calorías de las que el cuerpo quema, siendo el principio fundamental detrás de la pérdida de peso. Esta calculadora de déficit calórico te ayuda a determinar la reducción calórica diaria necesaria para alcanzar tu peso objetivo en función de tu peso actual, nivel de actividad y tiempo deseado. Comprender tu déficit calórico personal es esencial para cualquiera que busque perder peso de manera sostenible y respaldada por la ciencia.

Para usar la calculadora, ingresa tu peso actual, peso objetivo, altura, edad y sexo, luego selecciona tu nivel de actividad diaria típica. La herramienta calcula tus necesidades calóricas diarias estimadas y muestra cuántas calorías por día necesitas reducir (o añadir, si estás ganando) para alcanzar tu objetivo en tu cronograma elegido. La mayoría de los expertos en pérdida de peso recomiendan un déficit de 500–750 calorías por día, lo que típicamente resulta en una pérdida de 1–1,5 libras por semana.

Recuerda que las necesidades calóricas varían significativamente según el metabolismo, la masa muscular y los factores del estilo de vida, así que esta calculadora proporciona una estimación en lugar de una prescripción médica personalizada. Para resultados sostenibles, combina tu déficit calculado con una nutrición equilibrada y ejercicio regular. Si tienes condiciones de salud subyacentes, siempre consulta a un proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva dieta o programa de pérdida de peso.