Flexibility Test
Evalúa tu puntuación de flexibilidad sentado y alcanzando por edad y género.
Acerca de Esta Prueba
La prueba de sentarse y alcanzar mide la flexibilidad del isquiotibial y la parte baja de la espalda. Siéntese en el piso con las piernas extendidas y alcance hacia adelante. La distancia desde las puntas de los dedos hasta los dedos de los pies indica su nivel de flexibilidad.
| Categoría | Hombre 18–25 | Mujer 18–25 |
|---|---|---|
| Excellent | ≥ 39 cm | ≥ 43 cm |
| Good | ≥ 34 cm | ≥ 38 cm |
| Above Average | ≥ 29 cm | ≥ 34 cm |
| Average | ≥ 24 cm | ≥ 30 cm |
| Below Average | ≥ 18 cm | ≥ 25 cm |
| Poor | ≥ 13 cm | ≥ 20 cm |
| Very Poor | ≥ 0 cm | ≥ 0 cm |
Acerca de esta herramienta
La prueba de flexibilidad, comúnmente conocida como la prueba de sentarse y alcanzar, es uno de los evaluadores más utilizados de la flexibilidad de los isquiotibiales y la parte baja de la espalda en entornos fitness y clínicos. Esta medición simple pero efectiva le ayuda a entender su rango de movimiento actual e identificar mejoras con el tiempo, lo cual es importante para la movilidad, la prevención de lesiones y el bienestar físico general.
Para usar esta herramienta, mida la distancia de flexibilidad en centímetros—qué tan lejos alcanzan sus dedos hacia adelante desde sus pies mientras está sentado con las piernas rectas. Ingrese su distancia junto con su edad y género, y la herramienta compara instantáneamente su resultado con estándares normativos específicos por edad y género. Esto le proporciona una visión clara de si su flexibilidad es por debajo del promedio, promedio, por encima del promedio o excelente para su demografía.
Las pruebas de flexibilidad regulares ayudan a identificar desequilibrios de movimiento e informan sus rutinas de estiramiento y movilidad. Los atletas, los adultos mayores que buscan mantener su independencia y cualquier persona en recuperación de una lesión pueden beneficiarse al rastrear esta métrica durante semanas y meses para garantizar un progreso constante.
Preguntas Frecuentes
Implementación de Código
def evaluate_flexibility(
reach_cm: float, age: int, gender: str
) -> dict:
"""
Evaluate sit-and-reach flexibility test score.
Returns rating based on normative data.
"""
# Normative ranges (cm) [excellent, above_avg, average, below_avg]
norms = {
"male": {
(0, 29): [27, 17, 6, -5],
(30, 39): [25, 15, 4, -6],
(40, 49): [23, 13, 2, -7],
(50, 59): [20, 10, -1, -9],
(60, 120): [17, 8, -3, -11],
},
"female": {
(0, 29): [30, 21, 12, 5],
(30, 39): [29, 20, 11, 4],
(40, 49): [27, 18, 9, 2],
(50, 59): [25, 16, 8, 0],
(60, 120): [23, 14, 6, -2],
},
}
thresholds = None
for (low, high), values in norms.get(gender.lower(), {}).items():
if low <= age <= high:
thresholds = values
break
if thresholds is None:
return {"error": "Age/gender out of range"}
excellent, above_avg, average, below_avg = thresholds
if reach_cm >= excellent:
rating = "Excellent"
elif reach_cm >= above_avg:
rating = "Above Average"
elif reach_cm >= average:
rating = "Average"
elif reach_cm >= below_avg:
rating = "Below Average"
else:
rating = "Poor"
return {"reach_cm": reach_cm, "rating": rating, "age": age, "gender": gender}
result = evaluate_flexibility(reach_cm=20, age=35, gender="male")
print(result)Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.