TDEE Calculator
Calcula tu Gasto Energético Total Diario y tus necesidades calóricas diarias.
La calculadora TDEE estima tu Gasto Energético Total Diario — el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, teniendo en cuenta tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu nivel de actividad física. El TDEE es la base de cualquier plan dietético o de fitness basado en calorías.
Introduce tu edad, altura, peso, sexo biológico y selecciona tu nivel de actividad. La herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular la TMB y la multiplica por un factor de actividad para producir tu TDEE.
Tu TDEE es una estimación — el metabolismo individual varía. Úsalo como punto de partida, realiza un seguimiento del cambio real de peso durante 2-3 semanas y ajusta tu ingesta calórica en consecuencia.
Preguntas Frecuentes
Implementación de Código
def mifflin_bmr(weight_kg, height_cm, age, sex):
"""
Mifflin-St Jeor BMR formula (1990).
Parameters:
weight_kg - body weight in kilograms
height_cm - height in centimetres
age - age in years
sex - 'male' or 'female'
Returns BMR in kcal/day.
"""
bmr = 10 * weight_kg + 6.25 * height_cm - 5 * age
bmr += 5 if sex.lower() == 'male' else -161
return bmr
def tdee(weight_kg, height_cm, age, sex, activity_level='sedentary'):
"""
Calculate Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
Activity multipliers (Mifflin-St Jeor):
sedentary 1.2 (desk job, little/no exercise)
light 1.375 (1-3 days/week exercise)
moderate 1.55 (3-5 days/week exercise)
active 1.725 (6-7 days/week hard exercise)
very_active 1.9 (physical job + hard exercise)
"""
multipliers = {
'sedentary': 1.2,
'light': 1.375,
'moderate': 1.55,
'active': 1.725,
'very_active': 1.9,
}
bmr = mifflin_bmr(weight_kg, height_cm, age, sex)
factor = multipliers.get(activity_level, 1.2)
return bmr * factor
# Example: 30-year-old male, 80 kg, 180 cm, moderately active
bmr = mifflin_bmr(80, 180, 30, 'male')
tdee_val = tdee(80, 180, 30, 'male', 'moderate')
print(f"BMR: {bmr:.0f} kcal/day")
print(f"TDEE: {tdee_val:.0f} kcal/day")
print(f"Weight loss target (-500 kcal): {tdee_val - 500:.0f} kcal/day")
print(f"Muscle gain target (+250 kcal): {tdee_val + 250:.0f} kcal/day")Comments & Feedback
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