Calculadora de Ingesta de Agua
Calcula tu ingesta diaria recomendada de agua según tu peso y actividad.
La calculadora de ingesta de agua estima cuánta agua debes beber cada día basándose en tu peso corporal, nivel de actividad y clima. La hidratación adecuada apoya la función renal, la digestión, la lubricación articular, la regulación de temperatura y el rendimiento cognitivo.
Introduce tu peso, nivel de actividad y si vives en un clima cálido o estás embarazada o amamantando. La herramienta calcula tu objetivo diario de agua en litros y tazas y te da una guía práctica sobre cómo distribuir esa ingesta a lo largo del día.
La vieja regla de "8 vasos al día" es una aproximación. Tus necesidades reales dependen de tu tamaño, cuánto sudas y el contenido de agua de tu comida. Una verificación práctica es el color de tu orina — amarillo pálido indica buena hidratación.
Preguntas Frecuentes
Implementación de Código
def daily_water_intake(weight_kg, activity_level='sedentary',
climate='temperate', exercise_hours=0):
"""
Estimate daily water intake in litres.
Parameters:
weight_kg - body weight in kilograms
activity_level - 'sedentary' | 'light' | 'moderate' | 'active'
climate - 'temperate' | 'hot' | 'cold'
exercise_hours - hours of exercise per day
Returns recommended daily water intake in litres.
"""
# Base: 35 mL per kg of body weight
base_ml = weight_kg * 35
# Activity adjustments (mL/day)
activity_adj = {
'sedentary': 0,
'light': 300,
'moderate': 600,
'active': 900,
}
base_ml += activity_adj.get(activity_level, 0)
# Exercise: ~500 mL per hour
base_ml += exercise_hours * 500
# Climate adjustments
climate_adj = {'temperate': 0, 'hot': 750, 'cold': -250}
base_ml += climate_adj.get(climate, 0)
return round(base_ml / 1000, 2) # convert to litres
def cups_from_litres(litres, cup_ml=250):
"""Convert litres to number of cups."""
return round(litres * 1000 / cup_ml, 1)
# Examples
intake = daily_water_intake(70, 'moderate', 'temperate', 1)
print(f"Daily intake: {intake:.2f} L")
print(f"As cups (250 mL): {cups_from_litres(intake)}")
active = daily_water_intake(85, 'active', 'hot', 1.5)
print(f"Active in heat: {active:.2f} L")Comments & Feedback
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