Calculateur Échelle de Borg
Calculez l'effort perçu avec l'échelle RPE de Borg (6-20) ou CR10 modifiée (0-10).
Intensité
Somewhat hard
Fréquence cardiaque max estimée (%)
~91%
Notation
13
Référence de l'échelle complète
| Notation | Intensité | Estimation FC |
|---|---|---|
| 6 | No exertion | ~60% |
| 7 | Extremely light | ~65% |
| 8 | Extremely light | ~70% |
| 9 | Very light | ~75% |
| 10 | Very light | ~80% |
| 11 | Light | ~85% |
| 12 | Light | ~88% |
| 13 | Somewhat hard | ~91% |
| 14 | Somewhat hard | ~93% |
| 15 | Hard | ~95% |
| 16 | Hard | ~96% |
| 17 | Very hard | ~97% |
| 18 | Very hard | ~98% |
| 19 | Extremely hard | ~99% |
| 20 | Maximum effort | ~100% |
À propos de cet outil
La Calculatrice de l'Échelle de Borg vous aide à quantifier votre perception de l'effort physique pendant l'exercice ou l'activité physique. Basée sur les recherches de Gunnar Borg, cet outil convertit la sensation subjective de fatigue en une échelle numérique standardisée, ce qui facilite le suivi de l'intensité de l'entraînement et la communication du niveau d'effort avec les entraîneurs ou les professionnels de santé.
Pour utiliser la calculatrice, sélectionnez simplement votre niveau d'effort perçu en utilisant l'échelle standard de Borg RPE 6-20 ou l'échelle CR10 modifiée 0-10. Lorsque vous déplacez le curseur ou saisissez une valeur, l'outil affiche les descriptions équivalentes (du très léger à l'effort maximal), vous aidant à comprendre exactement ce que chaque nombre représente lors de votre séance d'entraînement ou de réadaptation.
L'Échelle de Borg est inestimable pour les athlètes qui surveillent les zones d'entraînement, les patients en réadaptation cardiaque ou respiratoire, et toute personne utilisant la perception de l'effort pour guider l'intensité de l'entraînement sans dépendre uniquement des moniteurs de fréquence cardiaque. N'oubliez pas que la perception de l'effort est personnelle et peut varier en fonction du niveau de forme physique, des facteurs environnementaux et de la fatigue—utilisez-la en conjunction avec d'autres métriques comme la fréquence cardiaque ou la puissance pour obtenir les conseils d'entraînement les plus précis.
Questions Fréquentes
Implémentation du Code
# Borg RPE Scale calculator
BORG_ORIGINAL = {
6: ("No exertion", 60), 7: ("Extremely light", 65), 8: ("Extremely light", 70),
9: ("Very light", 75), 10: ("Very light", 80), 11: ("Light", 85),
12: ("Light", 88), 13: ("Somewhat hard", 91), 14: ("Somewhat hard", 93),
15: ("Hard", 95), 16: ("Hard", 96), 17: ("Very hard", 97),
18: ("Very hard", 98), 19: ("Extremely hard", 99), 20: ("Maximum effort", 100)
}
BORG_CR10 = {
0: ("Nothing at all", 50), 1: ("Very weak", 60), 2: ("Weak", 65),
3: ("Moderate", 70), 4: ("Somewhat strong", 77), 5: ("Strong", 84),
6: ("Strong", 89), 7: ("Very strong", 93), 8: ("Very strong", 96),
9: ("Very strong", 98), 10: ("Maximum effort", 100)
}
def get_borg_info(rating: int, scale: str = "original") -> dict:
"""Get Borg scale information for a given rating"""
table = BORG_ORIGINAL if scale == "original" else BORG_CR10
if rating not in table:
raise ValueError(f"Rating {rating} not valid for {scale} scale")
intensity, hr_pct = table[rating]
return {
"rating": rating,
"scale": scale,
"intensity": intensity,
"hr_percentage": hr_pct,
"estimated_hr": f"~{hr_pct}% max HR"
}
# Monitor heart rate during exercise
def is_moderate_intensity(rating: int, scale: str = "original") -> bool:
"""Check if rating falls in moderate intensity zone"""
if scale == "original":
return 11 <= rating <= 14
return 3 <= rating <= 5
# Usage
info = get_borg_info(13, "original")
print(f"Rating 13: {info['intensity']}, {info['estimated_hr']}")
print(f"Is moderate? {is_moderate_intensity(13)}") # True
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