Calculadora da Escala de Borg
Calcule o esforço percebido com a escala RPE de Borg (6-20) ou CR10 modificada (0-10).
Intensidade
Somewhat hard
% Estimada da Frequência Cardíaca Máxima
~91%
Classificação
13
Referência Completa da Escala
| Classificação | Intensidade | Estimativa FC |
|---|---|---|
| 6 | No exertion | ~60% |
| 7 | Extremely light | ~65% |
| 8 | Extremely light | ~70% |
| 9 | Very light | ~75% |
| 10 | Very light | ~80% |
| 11 | Light | ~85% |
| 12 | Light | ~88% |
| 13 | Somewhat hard | ~91% |
| 14 | Somewhat hard | ~93% |
| 15 | Hard | ~95% |
| 16 | Hard | ~96% |
| 17 | Very hard | ~97% |
| 18 | Very hard | ~98% |
| 19 | Extremely hard | ~99% |
| 20 | Maximum effort | ~100% |
Sobre esta ferramenta
A Calculadora da Escala de Borg ajuda você a quantificar sua percepção do esforço físico durante exercício ou atividade física. Baseada na pesquisa de Gunnar Borg, esta ferramenta converte a sensação subjetiva de fadiga em uma escala numérica padronizada, facilitando o rastreamento da intensidade do treino e a comunicação do nível de esforço com treinadores ou profissionais médicos.
Para usar a calculadora, basta selecionar seu nível de esforço percebido usando a escala padrão de Borg RPE de 6-20 ou a escala CR10 modificada de 0-10. Ao mover o controle deslizante ou inserir um valor, a ferramenta exibe descrições equivalentes (de muito leve a esforço máximo), ajudando você a entender exatamente o que cada número representa durante sua sessão de treinamento ou reabilitação.
A Escala de Borg é inestimável para atletas que monitoram zonas de treinamento, pacientes em reabilitação cardíaca ou respiratória, e qualquer pessoa que use a percepção do esforço para orientar a intensidade do treino sem depender apenas de monitores de frequência cardíaca. Lembre-se de que a percepção do esforço é pessoal e pode variar com base no nível de aptidão física, fatores ambientais e fadiga—use-a junto com outras métricas como frequência cardíaca ou potência para obter a orientação de treinamento mais precisa.
Perguntas Frequentes
Implementação de Código
# Borg RPE Scale calculator
BORG_ORIGINAL = {
6: ("No exertion", 60), 7: ("Extremely light", 65), 8: ("Extremely light", 70),
9: ("Very light", 75), 10: ("Very light", 80), 11: ("Light", 85),
12: ("Light", 88), 13: ("Somewhat hard", 91), 14: ("Somewhat hard", 93),
15: ("Hard", 95), 16: ("Hard", 96), 17: ("Very hard", 97),
18: ("Very hard", 98), 19: ("Extremely hard", 99), 20: ("Maximum effort", 100)
}
BORG_CR10 = {
0: ("Nothing at all", 50), 1: ("Very weak", 60), 2: ("Weak", 65),
3: ("Moderate", 70), 4: ("Somewhat strong", 77), 5: ("Strong", 84),
6: ("Strong", 89), 7: ("Very strong", 93), 8: ("Very strong", 96),
9: ("Very strong", 98), 10: ("Maximum effort", 100)
}
def get_borg_info(rating: int, scale: str = "original") -> dict:
"""Get Borg scale information for a given rating"""
table = BORG_ORIGINAL if scale == "original" else BORG_CR10
if rating not in table:
raise ValueError(f"Rating {rating} not valid for {scale} scale")
intensity, hr_pct = table[rating]
return {
"rating": rating,
"scale": scale,
"intensity": intensity,
"hr_percentage": hr_pct,
"estimated_hr": f"~{hr_pct}% max HR"
}
# Monitor heart rate during exercise
def is_moderate_intensity(rating: int, scale: str = "original") -> bool:
"""Check if rating falls in moderate intensity zone"""
if scale == "original":
return 11 <= rating <= 14
return 3 <= rating <= 5
# Usage
info = get_borg_info(13, "original")
print(f"Rating 13: {info['intensity']}, {info['estimated_hr']}")
print(f"Is moderate? {is_moderate_intensity(13)}") # True
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