Sleep Chronotype Calculator

A Calculadora de Cronotipo do Sono ajuda você a descobrir seu cronotipo de sono natural — Leão, Urso, Lobo ou Golfinho — usando um questionário baseado em ciência. Seu cronotipo é sua tendência inata de dormir e acordar em horários particulares, determinada pela sua biologia circadiana e genética. Este questionário avalia suas preferências de sono, padrões de energia ao longo do dia e o quão facilmente você se adapta a mudanças de horário para categorizá-lo em um de quatro cronotipos distintos.

Conclua o questionário respondendo perguntas sobre seu ciclo típico de sono-vigília, sua alerta em diferentes momentos e preferências sociais. A ferramenta calcula seu perfil de cronotipo e fornece uma descrição detalhada de suas características de sono, pontos fortes e ritmo diário ótimo. Compreender seu cronotipo pode ajudá-lo a alinhar seu horário de trabalho, rotina de exercícios e compromissos sociais com seu ritmo biológico natural.

Os cronotipos não são fixos — eles podem mudar sutilmente com a idade e as estações — mas seu tipo central tende a ser estável ao longo da vida. Esta ferramenta é destinada à autoconsciência e otimização de agendas; não é um diagnóstico médico. Se você experimentar problemas de sono persistentes, consulte um especialista em sono ou profissional de saúde para obter orientação personalizada.