Kalori Açığı Hesaplayıcı

Kalori açığı, vücudunuzun yaktığından daha az kalori tükettiğinizde meydana gelir ve kilo vermenin temel ilkesidir. Bu kalori açığı hesaplayıcı, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve istediğiniz zaman dilimi temelinde hedef kilonuza ulaşmak için gereken günlük kalori azalmasını belirlemenize yardımcı olur. Kişisel kalori açığınızı anlamak, sürdürülebilir ve bilim temelli bir şekilde kilo vermek isteyen herkesi için gereklidir.

Hesaplayıcıyı kullanmak için mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi girin, ardından tipik günlük aktivite seviyenizi seçin. Araç tahmini günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplar ve seçtiğiniz zaman diliminde hedefinize ulaşmak için günde kaç kalori azaltmanız (veya kilo alıyorsanız eklemeniz) gerektiğini gösterir. Çoğu kilo verme uzmanı günde 500–750 kalori açığını tavsiye ederler ve bu, genellikle haftada 1–1,5 kilo kaybına neden olur.

Kalori ihtiyaçlarının metabolizma, kas kütlesi ve yaşam tarzı faktörlerine göre önemli ölçüde değiştiğini unutmayın, bu nedenle bu hesaplayıcı kişiselleştirilmiş bir tıbbi reçete yerine bir tahmin sağlar. Sürdürülebilir sonuçlar için hesaplanan açığınızı dengeli beslenme ve düzenli egzersizle birleştirin. Altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce her zaman bir sağlık profesyoneliyle danışın.