Flexibility Test
Yaş ve cinsiyete göre otur-eriş esneklik puanını değerlendirin.
Bu Test Hakkında
Otur ve uzan testi hamstring ve alt sırt esnekliğini ölçer. Yerde oturun, bacakları uzatın ve öne doğru uzanın. Parmak uçlarından ayak parmağına kadar olan mesafe esneklik seviyenizi gösterir.
| Kategori | Erkek 18–25 | Kadın 18–25 |
|---|---|---|
| Excellent | ≥ 39 cm | ≥ 43 cm |
| Good | ≥ 34 cm | ≥ 38 cm |
| Above Average | ≥ 29 cm | ≥ 34 cm |
| Average | ≥ 24 cm | ≥ 30 cm |
| Below Average | ≥ 18 cm | ≥ 25 cm |
| Poor | ≥ 13 cm | ≥ 20 cm |
| Very Poor | ≥ 0 cm | ≥ 0 cm |
Bu araç hakkında
Esneklik testi, yaygın olarak otur-ve-uzan testi olarak bilinir ve fitness ile klinik ortamlarda hamstring ve alt sırt esnekliğinin en yaygın kullanılan değerlendirmesidir. Bu basit ama etkili ölçüm, mevcut hareket aralığınızı anlamanıza ve zaman içinde iyileşmeleri takip etmenize yardımcı olur; bu da mobilite, yaralanma önleme ve genel fiziksel iyilik için önemlidir.
Bu aracı kullanmak için, esneklik mesafenizi santimetre cinsinden ölçün—bacakları uzatılmış halde oturken parmak uçlarınızın ayaklarınızdan ne kadar ileri ulaştığı. Mesafenizi yaşınız ve cinsiyetiniz ile birlikte girin ve araç hemen sonucunuzu yaş ve cinsiyet özgü normatif standartlarla karşılaştırır. Bu, esnekliğinizin demografik grubunuz için ortalamanın altında, ortalama, ortalamanın üstünde mi yoksa mükemmel mi olduğunun net bir resmini size sunar.
Düzenli esneklik testleri hareket dengesizliklerini tanımlamaya ve gerilme ile mobilite rutinlerinizi bilgilendirmeye yardımcı olur. Sporcular, bağımsızlığını korumak isteyen yaşlı yetişkinler ve yaralanmadan kurtulma aşamasındaki kişiler, tutarlı ilerleme sağlamak için bu metriği haftalar ve aylar boyunca takip ederek fayda sağlayabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kod Uygulaması
def evaluate_flexibility(
reach_cm: float, age: int, gender: str
) -> dict:
"""
Evaluate sit-and-reach flexibility test score.
Returns rating based on normative data.
"""
# Normative ranges (cm) [excellent, above_avg, average, below_avg]
norms = {
"male": {
(0, 29): [27, 17, 6, -5],
(30, 39): [25, 15, 4, -6],
(40, 49): [23, 13, 2, -7],
(50, 59): [20, 10, -1, -9],
(60, 120): [17, 8, -3, -11],
},
"female": {
(0, 29): [30, 21, 12, 5],
(30, 39): [29, 20, 11, 4],
(40, 49): [27, 18, 9, 2],
(50, 59): [25, 16, 8, 0],
(60, 120): [23, 14, 6, -2],
},
}
thresholds = None
for (low, high), values in norms.get(gender.lower(), {}).items():
if low <= age <= high:
thresholds = values
break
if thresholds is None:
return {"error": "Age/gender out of range"}
excellent, above_avg, average, below_avg = thresholds
if reach_cm >= excellent:
rating = "Excellent"
elif reach_cm >= above_avg:
rating = "Above Average"
elif reach_cm >= average:
rating = "Average"
elif reach_cm >= below_avg:
rating = "Below Average"
else:
rating = "Poor"
return {"reach_cm": reach_cm, "rating": rating, "age": age, "gender": gender}
result = evaluate_flexibility(reach_cm=20, age=35, gender="male")
print(result)Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.