Calculadora de Macronutrientes
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tu meta calórica. Soporta dietas equilibradas, keto, baja en carbohidratos y personalizadas.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de Macronutrientes convierte un objetivo diario de calorías en metas concretas en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. En lugar de adivinar cómo repartir una cantidad de calorías entre cada macronutriente, obtienes objetivos claros con los que puedes comprar y cocinar de verdad.
Introduce tu objetivo diario de calorías y elige un reparto de macros, como equilibrado, bajo en carbohidratos o alto en proteína. La herramienta muestra al instante cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa implica ese reparto, lo que resulta útil para planificar comidas, definir o aumentar masa y hacer seguimiento con una app de alimentación.
Las necesidades de macronutrientes varían de una persona a otra según el cuerpo, el nivel de actividad y los objetivos, así que trata estas cifras como un punto de partida y no como consejo médico o dietético. Todo se ejecuta localmente en tu navegador, por lo que tu objetivo de calorías y los resultados nunca salen de tu dispositivo.
Preguntas Frecuentes
Implementación de Código
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
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