Flexibility Test
Avalie sua pontuação de flexibilidade de sentar-se e alcançar por idade e sexo.
Sobre Este Teste
O teste de sentar e alcançar mede a flexibilidade dos isquiotibiais e da parte inferior das costas. Sente-se no chão com as pernas estendidas e alcance para frente. A distância dos dedos até os dedos dos pés indica seu nível de flexibilidade.
| Categoria | Homem 18–25 | Mulher 18–25 |
|---|---|---|
| Excellent | ≥ 39 cm | ≥ 43 cm |
| Good | ≥ 34 cm | ≥ 38 cm |
| Above Average | ≥ 29 cm | ≥ 34 cm |
| Average | ≥ 24 cm | ≥ 30 cm |
| Below Average | ≥ 18 cm | ≥ 25 cm |
| Poor | ≥ 13 cm | ≥ 20 cm |
| Very Poor | ≥ 0 cm | ≥ 0 cm |
Sobre esta ferramenta
O teste de flexibilidade, comumente conhecido como teste de sentar-e-alcançar, é um dos avaliadores mais amplamente utilizados da flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar em ambientes fitness e clínicos. Esta medição simples mas eficaz ajuda você a entender seu atual amplitude de movimento e rastrear melhorias ao longo do tempo, o que é importante para mobilidade, prevenção de lesões e bem-estar físico geral.
Para usar esta ferramenta, meça sua distância de flexibilidade em centímetros—a distância que seus dedos alcançam para frente a partir de seus pés enquanto sentado com as pernas esticadas. Digite sua distância juntamente com sua idade e gênero, e a ferramenta compara instantaneamente seu resultado com padrões normativos específicos por idade e gênero. Isso lhe fornece uma visão clara sobre se sua flexibilidade está abaixo da média, na média, acima da média ou excelente para sua demografia.
Os testes de flexibilidade regulares ajudam a identificar desequilíbrios de movimento e informam suas rotinas de alongamento e mobilidade. Atletas, adultos mais velhos que buscam manter a independência e qualquer pessoa em recuperação de uma lesão podem se beneficiar ao rastrear esta métrica ao longo de semanas e meses para garantir progresso constante.
Perguntas Frequentes
Implementação de Código
def evaluate_flexibility(
reach_cm: float, age: int, gender: str
) -> dict:
"""
Evaluate sit-and-reach flexibility test score.
Returns rating based on normative data.
"""
# Normative ranges (cm) [excellent, above_avg, average, below_avg]
norms = {
"male": {
(0, 29): [27, 17, 6, -5],
(30, 39): [25, 15, 4, -6],
(40, 49): [23, 13, 2, -7],
(50, 59): [20, 10, -1, -9],
(60, 120): [17, 8, -3, -11],
},
"female": {
(0, 29): [30, 21, 12, 5],
(30, 39): [29, 20, 11, 4],
(40, 49): [27, 18, 9, 2],
(50, 59): [25, 16, 8, 0],
(60, 120): [23, 14, 6, -2],
},
}
thresholds = None
for (low, high), values in norms.get(gender.lower(), {}).items():
if low <= age <= high:
thresholds = values
break
if thresholds is None:
return {"error": "Age/gender out of range"}
excellent, above_avg, average, below_avg = thresholds
if reach_cm >= excellent:
rating = "Excellent"
elif reach_cm >= above_avg:
rating = "Above Average"
elif reach_cm >= average:
rating = "Average"
elif reach_cm >= below_avg:
rating = "Below Average"
else:
rating = "Poor"
return {"reach_cm": reach_cm, "rating": rating, "age": age, "gender": gender}
result = evaluate_flexibility(reach_cm=20, age=35, gender="male")
print(result)Comments & Feedback
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