Makro Besin Hesaplayıcı
Kalori hedefinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerini hesaplayın. Dengeli, keto, düşük karbonhidrat ve özel oranları destekler.
Bu araç hakkında
Makro Besin Hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ için somut gram hedeflerine dönüştürür. Belirli bir kalori miktarının her makro besine nasıl dağılması gerektiğini tahmin etmek yerine, gerçekten alışveriş yapıp yemek pişirebileceğiniz net hedefler elde edersiniz.
Günlük kalori hedefinizi girin ve dengeli, düşük karbonhidratlı ya da yüksek proteinli gibi bir makro dağılımı seçin. Araç, o dağılımın kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ anlamına geldiğini anında gösterir; bu da öğün planlama, kilo verme veya kas kazanma ve bir beslenme uygulamasında takip için kullanışlıdır.
Makro besin ihtiyaçları kişiden kişiye vücuda, aktivite düzeyine ve hedeflere göre değişir; bu nedenle bu sayıları tıbbi ya da diyetisyen tavsiyesi değil, bir başlangıç noktası olarak değerlendirin. Her şey tarayıcınızda yerel olarak çalışır, böylece kalori hedefiniz ve sonuçlarınız cihazınızdan asla çıkmaz.
Sıkça Sorulan Sorular
Kod Uygulaması
def calculate_macros(calories, protein_pct, carbs_pct, fat_pct, meals=3):
"""
Calculate macronutrient grams from daily calorie goal.
Protein & carbs: 4 kcal/g, Fat: 9 kcal/g
"""
if abs(protein_pct + carbs_pct + fat_pct - 100) > 0.5:
raise ValueError("Percentages must add up to 100")
protein_kcal = calories * protein_pct / 100
carbs_kcal = calories * carbs_pct / 100
fat_kcal = calories * fat_pct / 100
protein_g = protein_kcal / 4
carbs_g = carbs_kcal / 4
fat_g = fat_kcal / 9
return {
"daily": {"protein": round(protein_g, 1), "carbs": round(carbs_g, 1), "fat": round(fat_g, 1)},
"per_meal": {"protein": round(protein_g / meals, 1),
"carbs": round(carbs_g / meals, 1),
"fat": round(fat_g / meals, 1)},
"calories": {"protein": round(protein_kcal), "carbs": round(carbs_kcal), "fat": round(fat_kcal)},
}
PRESETS = {
"balanced": (30, 40, 30),
"low_carb": (40, 20, 40),
"keto": (35, 5, 60),
"high_protein":(45, 35, 20),
}
# Example: 2000 kcal keto diet, 3 meals
result = calculate_macros(2000, *PRESETS["keto"], meals=3)
print("Daily macros:", result["daily"])
print("Per meal: ", result["per_meal"])Comments & Feedback
Comments are powered by Giscus. Sign in with GitHub to leave a comment.