Push-Up Fitness Test
Pontue seu teste de aptidão de flexão com base nos padrões YMCA por idade e sexo.
Padrões por Idade e Sexo (Masculino · 20-29)
| Categoria | Mínimo de Flexões |
|---|---|
| Excelente | 54+ |
| Bom | 47+ |
| PushUpFitnessTest.aboveAvg | 37+ |
| Médio | 29+ |
| PushUpFitnessTest.belowAvg | 22+ |
| Fraco | 17+ |
Padrões baseados nas diretrizes de aptidão física YMCA / ACE
Sobre esta ferramenta
O flexão é um dos testes de aptidão física mais acessíveis e eficazes porque mede força da parte superior do corpo, estabilidade do núcleo e resistência muscular em um único movimento. Ao contrário do equipamento caro em uma academia, tudo que você precisa é de seu próprio peso corporal e espaço no chão. O desempenho de flexões vem sendo rastreado por organizações de fitness e padrões militares há décadas, tornando-o um referencial confiável para comparar seu nível de aptidão com normas estabelecidas.
Para usar esta ferramenta, selecione sua idade e gênero, execute seu melhor teste de flexão com forma adequada e insira o número de repetições que completou. A calculadora compara instantaneamente seu resultado com os padrões de avaliação de aptidão física do YMCA e informa sua categoria de fitness: seja abaixo da média, média, boa, excelente ou superior. Isso lhe dá uma compreensão clara de onde você está e para onde apontar.
Lembre-se de que a consistência importa mais do que números absolutos—as mesmas condições de teste (mesma hora do dia, descanso adequado, aquecimento apropriado) ajudam você a rastrear progresso significativo ao longo de semanas e meses. Quer você esteja treinando para desempenho atlético, prontidão militar ou simplesmente melhorando sua aptidão geral, esta ferramenta elimina suposições e fornece feedback objetivo baseado em padrões fundamentados em evidências.
Perguntas Frequentes
Implementação de Código
# Push-up fitness test score calculator (YMCA standards)
YMCA_STANDARDS = {
"male": {
(18, 25): [("Excellent", 56), ("Good", 47), ("Above Average", 41),
("Average", 34), ("Below Average", 25), ("Poor", 18), ("Very Poor", 0)],
(26, 35): [("Excellent", 51), ("Good", 41), ("Above Average", 35),
("Average", 29), ("Below Average", 22), ("Poor", 17), ("Very Poor", 0)],
(36, 45): [("Excellent", 46), ("Good", 36), ("Above Average", 30),
("Average", 24), ("Below Average", 18), ("Poor", 13), ("Very Poor", 0)],
(46, 55): [("Excellent", 41), ("Good", 31), ("Above Average", 25),
("Average", 20), ("Below Average", 13), ("Poor", 9), ("Very Poor", 0)],
(56, 65): [("Excellent", 36), ("Good", 26), ("Above Average", 21),
("Average", 17), ("Below Average", 9), ("Poor", 6), ("Very Poor", 0)],
},
"female": {
(18, 25): [("Excellent", 42), ("Good", 33), ("Above Average", 28),
("Average", 21), ("Below Average", 15), ("Poor", 10), ("Very Poor", 0)],
(26, 35): [("Excellent", 39), ("Good", 30), ("Above Average", 24),
("Average", 19), ("Below Average", 13), ("Poor", 8), ("Very Poor", 0)],
(36, 45): [("Excellent", 34), ("Good", 25), ("Above Average", 20),
("Average", 14), ("Below Average", 9), ("Poor", 5), ("Very Poor", 0)],
(46, 55): [("Excellent", 29), ("Good", 20), ("Above Average", 15),
("Average", 10), ("Below Average", 6), ("Poor", 3), ("Very Poor", 0)],
(56, 65): [("Excellent", 24), ("Good", 17), ("Above Average", 12),
("Average", 7), ("Below Average", 4), ("Poor", 2), ("Very Poor", 0)],
},
}
def get_push_up_rating(age: int, gender: str, count: int) -> str:
gender = gender.lower()
if gender not in YMCA_STANDARDS:
return "Unknown gender"
for age_range, standards in YMCA_STANDARDS[gender].items():
if age_range[0] <= age <= age_range[1]:
for rating, threshold in standards:
if count >= threshold:
return rating
return "Very Poor"
return "Age out of range"
# Examples
print(get_push_up_rating(28, "male", 35)) # Good
print(get_push_up_rating(35, "female", 22)) # Above AverageComments & Feedback
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