Sleep Chronotype Calculator

Калькулятор хронотипа сна помогает вам определить ваш естественный хронотип сна — Лев, Медведь, Волк или Дельфин — с помощью научно обоснованного опроса. Ваш хронотип — это ваша врождённая склонность спать и просыпаться в определённое время, определяемая вашей циркадной биологией и генетикой. Этот опрос оценивает ваши предпочтения во сне, уровень бодрствования в разное время дня и вашу способность адаптироваться к изменениям расписания, чтобы отнести вас к одному из четырёх отличительных хронотипов.

Пройдите опрос, ответив на вопросы о вашем типичном цикле сна-бодрствования, бодрствования в разное время и социальных предпочтениях. Инструмент рассчитывает ваш профиль хронотипа и предоставляет подробное описание характеристик вашего сна, сильных сторон и оптимального дневного ритма. Понимание вашего хронотипа может помочь вам согласовать ваше рабочее расписание, режим упражнений и социальные обязательства с вашим естественным биологическим ритмом.

Хронотипы не являются постоянными — они могут незначительно изменяться с возрастом и сезонами — но ваш основной тип, как правило, остаётся стабильным на протяжении всей жизни. Этот инструмент предназначен для самопознания и оптимизации расписания; это не медицинский диагноз. Если вы испытываете стойкие проблемы со сном, проконсультируйтесь со специалистом по сну или врачом.